ახლის ძიებისას გამოიყენება არა მხოლოდ დიეტები, არამედ ფილოსოფიური სწავლებები. მაგალითად, იოგის რეგულარული ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ჰარმონიას გარე გარემოსთან, ახლო გარემოსა და საკუთარ სხეულთან. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ახალი მიმართულება ხსნის შინაგანი სამყაროს საიდუმლო ცოდნას და მეტაბოლური პროცესებისთვის პასუხისმგებელ სასიცოცხლო პროცესების კონტროლს.
იოგის პრინციპი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში
ყველაზე ღირებული, რისი მიღწევაც შეიძლება იოგას პრაქტიკით, არის კეთილდღეობა და ჯანმრთელი ფსიქო-ემოციური ფონი. ეს არის საუკეთესო, რაც ადამიანს შეუძლია მისცეს საკუთარ თავს, რადგან ჯანმრთელი გონება ჯანმრთელ სხეულში იბადება. ახლა ბევრია განხილული იოგას ეფექტურობაზე წონის დაკლების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ექსპერტები აღნიშნავენ შემდეგ ცვლილებებს, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა წონის დაკლებაზე:
- ჰორმონალური ნორმალიზაცია;
- ენდოკრინული სისტემის რეგულირება;
- მადის აღკვეთა;
- მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება;
- სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.
გარდა ამისა, რეგულარული სესიები დადებითად მოქმედებს ზოგად მდგომარეობაზე:
- გულსისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკა;
- მოქნილობის განვითარება;
- კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერება;
- სახსრებზე სტრესის მოხსნა;
- ხერხემლის გაძლიერება.
მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ იოგას ყველა სფერო არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
უფრო მიზანშეწონილია გამოყენება:
- პრანაიამა (ყოველდღიური სუნთქვის კომპლექსი);
- ჰათჰა (ყოველ დილით უზმოზე);
- ashtanga vinyasa (შერწყმულია კარდიოსთან).
ჭარბწონიანობის წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით რეკომენდებულია კვების პრინციპების გადახედვა, უპირატესობა მიენიჭოთ ზღვის პროდუქტებს, უცხიმო ხორცსა და ხილს / ბოსტნეულს. ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები აფერხებს წონის დაკლების პროცესს და შედეგის მიღება შესაძლებელია ფუნტად.
რა სახის იოგა არის საუკეთესო თქვენთვის
თუ წონის დაკლების მიზნით გადაწყვიტეთ გამოიყენოთ ერთი ან მეტი იოგის ტექნიკა, რჩევისა და რეკომენდაციების მისაღებად უნდა დაუკავშირდეთ ტრენერს. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც საფუძვლიანად წარმოგიდგენთ წვრთნების შესრულების ტექნიკას.
წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ იოგის ერთ-ერთი ტიპი:
- Ashtanga Vinyasaენერგიულია და გარკვეულ ფიზიკურ მომზადებას მოითხოვს. სავარჯიშო იყენებს ენერგიის საკეტებს, რაც ხელს უწყობს ენერგიის გადანაწილებას მთელ სხეულში. რეგულარული პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და გონებრივ სიწმინდეზე.
- Hathaწარმოადგენს კლასიკურ ტენდენციას იოგაში. ძირითადი პრინციპებია გონება და დასვენება. თითოეული ვარჯიშის შესრულებისას, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი ცნობიერება და იგრძნოთ ყველა ელემენტი. ტექნიკის მნიშვნელოვან ამოცანად ითვლება თქვენს სხეულზე გამარჯვება ყოველგვარი ძალადობის გარეშე. კუნთების მოდუნება საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ფლორისტული მოძრაობები ტკივილის შეგრძნების გარეშე. მაგრამ ისინი ამას თანდათანობით, რეგულარული ტრენინგის საშუალებით მიდიან.
- კუნდალინიგულისხმობს ფიზიკური ვარჯიშის სწორად სუნთქვასთან ერთად. მოქმედების პროცესში ადამიანი ჩაძირულია მედიტაციაში. მედიტაციის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს 3 წუთიდან 2. 5 საათამდე. თუ ამ ტექნიკას დაეუფლებით, ადამიანი აცნობიერებს სიხარულისა და სისავსის გრძნობას, რაც სავსებით ათამაშებს აზრებს საკვებზე.
- ვიშრანტაგულისხმობს უფრო ფიქრებთან მუშაობას, ვიდრე სხეულთან. პრაქტიკის პროცესში მიიღწევა დამშვიდება, მშვიდობა, ფიზიკური დასვენება. ტექნიკა ხსნის სტრესს, დეპრესიასა და აკვიატებულ აზრებს.
- ნიდრაოდნავ ჰგავს ვიზრანტას. შესასრულებლად, თქვენ უნდა მოისვენოთ პოზაში კუნთის დაჭიმვით. სხეული დიდხანს უძრავად რჩება. ვარჯიშის დროს მუშაობს ტვინის აქტივობა. ტექნიკა გამორიცხავს შიშებს, ფსიქო-ემოციურ ბლოკებს. სესიის დროს აზრები კონცენტრირებულია გარკვეულ სურათებზე.
რა გჭირდებათ კლასებისთვის
ტექნიკის დაუფლების დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები, უკუჩვენებების გამორიცხვის მიზნით. რჩევები და მინიმუმ გაკვეთილი ტრენერისგან ასევე სასარგებლო იქნება. შემდეგ, გაკვეთილების ჩასატარებლად შეირჩევა ოთახი. ეს შეიძლება იყოს მისაღები ოთახის კუთხე. მთავარია, რომ ხმამაღალი ხმები და ოჯახები არ ერევიან სესიის განმავლობაში. თბილ თვეებში ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ გარეთ. მზე და ბალახი შესანიშნავი დამატებაა თქვენს საქმიანობაში.
უამრავი ვარჯიში კეთდება მწოლიარე და მჯდომარე მდგომარეობაში. მოხერხებულობისთვის გამოიყენეთ ხალიჩა ან ხალიჩა. ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი და ელასტიური, რაც თავისუფალი გაჭიმვის საშუალებას იძლევა. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს წამოყენება ფეხზე. იოგა უზრუნველყოფს საკუთარი და მიწიერი ენერგიის ერთიანობას.
სხვადასხვა ელემენტის შესრულებისას შეიძლება საჭირო გახდეს დამატებითი ინვენტარიზაცია:
- დამხმარე ბლოკი, რომელიც დამწყებებს ეხმარება რთული ასანების ათვისებაში;
- სამაჯური უფრო ადვილი გაჭიმვისთვის.
ვიდეო პრაქტიკა და სახელმძღვანელო არანაკლებ სასარგებლო იქნება საშინაო პრაქტიკაში. ფილოსოფიური სწავლების შესაბამისი ატმოსფეროში ჩასასვლელად საჭიროა მანტრები და არომათერაპია.
ძირითადი წესები
იმისათვის, რომ გაიგოთ მინიმუმ საფუძვლები, თქვენ უნდა დაეუფლოთ ტექნიკას და მკაცრად დაიცვათ რამდენიმე წესი:
- მეცადინეობების ჩატარებამდე საჭიროა ოთახში სველი წმენდის გაკეთება და მისი ვენტილაცია.
- მოამზადეთ ხალიჩა ან ხალიჩა იატაკზე ვარჯიშისთვის.
- არ ჭამოთ გაკვეთილების დაწყებამდე, ასევე ნუ ჭამთ მაშინვე მათი დასრულების შემდეგ.
- სესიები უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
- სუნთქვა ცხვირით მხოლოდ ვარჯიშის დროს.
- მოდუნების ელემენტები რეკომენდებულია მენსტრუაციის შემდგომი ვარჯიშებისთვის.
- ორსულ ქალებს შეუძლიათ შეიტანონ მხოლოდ მსუბუქი ვარჯიშები კომპლექსში.
- დამწყებებმა უნდა შეაფასონ მათი ფიტნეს დონე და ასაკი. ტრენერთან კონსულტაცია შესაბამისი იქნება. ხანდაზმული ადამიანებისთვის, ჰათჰა იოგა და თერაპიული ადგილები უფრო შესაფერისია. Ashtanga Vinyasa რეკომენდირებულია ენერგიული ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის.
- სასწავლო პროგრამის შედგენისას უნდა უზრუნველყოთ დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა: მარტივი ელემენტებიდან რთულებამდე.
- თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ ძლიერ ან ძლიერ ტკივილს, გადადეთ ვარჯიში. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.
- წონის დაკლების მიზნით იოგას გამოყენება, თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვანია, ამიტომ არ გადადეთ სხდომები. ქცევის კანონზომიერება შეიძლება ეფუძნებოდეს ოპერაციულ რეჟიმს: ყოველ მეორე დღეს, კვირაში 3-ჯერ, ყოველდღიურად და ა. შ.
ვარჯიშების ნაკრები წონის დაკლებისთვის
Tadasana
სხეულის პოზიცია, იატაკზე დგომი ხელებით და ფეხები ერთად. გასწორებული პოზა. თქვენ უნდა დადგეთ რამდენიმე წამი. ამ დროს ხდება მუცლის აწევა, რაც მუცლის კუნთებს ამუშავებს. (ყველა ასანა, რომლებიც სრულდება მდგარ მდგომარეობაში, იწყება ამ პოზიციიდან).
Vrikshasana
მდგომი პოზიციიდან, ხელები მკერდზე მიიხვიეთ, როგორც ინდური მისალმება, და ერთი ფეხი მოიხვიეთ, მეორე ფეხის მუხლის სახსრის შიგნით დაადეთ ფეხი. ხელები მაღლა ასწიეთ თავზე და გააჩერეთ რამდენიმე წამი. შეცვალეთ სხეულის პოზიცია ფეხების შეცვლით. პოზიციის შეცვლისას ხელები მკერდზე უნდა დაიწიოს.
ტრიკონასანა
ფეხზე მდგომი პოზიციიდან გადახვიეთ ფეხებით და ხელები გვერდებზე. ფეხები უნდა იყოს უფრო ფართო პოზიციაზე, ვიდრე მხრის დონე. მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვენა მხარეს, მან უნდა მიიღოს პერპენდიკულარული მიმართულება მარცხენა ფეხთან მიმართებაში. მუხლების მოხვევის გარეშე მოუხვიეთ მარჯვნივ, შეეცადეთ მარჯვენა ხელის თითებით შეეხეთ თქვენს მარჯვენა ფეხს.
სწორია თუ პალმა იატაკზე ეყრდნობა. ამავდროულად, ასწიეთ მარცხენა ხელი ზემოთ, მოატრიალეთ თავი, მზერა მარცხენა ხელის თითებისკენ მიაბრუნეთ. რამდენიმე წამი დადგით. გარდა ამისა, სხეული იღებს თავის თავდაპირველ პოზიციას და ცვლის თავის პოზიციას, მაგრამ მარცხნივ მოხვევით.
პაჩიმოტტანასანა
დაჯექით ხალიჩაზე მიდრეკილი პოზიციიდან. გაშალეთ ხელები წინ, დაიწყეთ დახრილობა ფეხებისკენ. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ფეხები თითებით, ხოლო არ მოხაროთ მუხლები. დაიწიეთ თავი, დაჭერით ნიკაპი მკერდთან. შეასწორეთ ელემენტი რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით მწოლიარე მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე, სანამ საკმარისი გამძლეობა არ გექნებათ. ნუ გადაიტანთ მწვავე ტკივილს.
სარვანგასანა
მიდრეკილი მდგომარეობიდან ასწიეთ ფეხები და სხეული "არყის" მდგომარეობაში. ზურგს ხელებით მიამაგრეთ, ფეხები გაასწორეთ. დასაწყებად გაყინეთ ელემენტი 1 წუთით.
ჯანუ სირშასანა
საწყისი მდგომარეობა - იატაკზე ზის ფეხი და ხელები გაშლილი. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და დააფიქსირეთ ფეხი მარცხენა ფეხის გარეთა ბარძაყზე (კოჭის რეგიონში). მოხარეთ სხეული სწორად, მარცხენა ფეხს აიღეთ მარჯვენა ხელით. მარცხენა ხელი ზურგს უკან მიიდეთ. ამავდროულად, შეეცადეთ მარცხენა ფეხი არ მოხაროთ.
დაიჭირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები, მაგრამ გვერდების შეცვლა.
ყველა სავარჯიშო საწყის ეტაპზე მეორდება 3-5 ჯერ. პოზის ჩატარების დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს. თქვენ არ გჭირდებათ მწვავე ტკივილის ატანა. სხეული მალე შეეჩვევა გაჭიმვის მოძრაობებს და შესაძლებელი გახდება უფრო რთული ელემენტების დანერგვა.
რამდენი კგ შეგიძლიათ წონაში
სათანადო კვებასთან ერთად გარანტირებულია, რომ პირველ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 4-8 კგ. ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ამოწურვა მძიმე ფიზიკური დატვირთვით და შიმშილის გრძნობით.
სხეულის სხვადასხვა ნაწილში განთავსებული ცხიმოვანი უჯრედების გაყოფის პროცესი, თუ ყველა წესი დაცულია, მესამე კვირიდან დაიწყება.
პირველ 14 დღეში ორგანიზმი იშორებს ზედმეტ სითხს, რაც წონის მნიშვნელობებით მნიშვნელოვნად აღემატება ცხიმის მაჩვენებლებს. ამიტომ, პირველ 2 კვირაში შეგიძლიათ გადააგდოთ 10 კგ-მდე, შემდეგ კვირაებში კი შედეგი იქნება მინუს 1-2 კგ.
უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
უპირატესობები:
- შინაგანი სამყაროს სტაბილიზაცია და შინაგანი ორგანოების მუშაობა;
- წონის თანდათანობითი დაკლება ხელს უშლის წონის მატებას;
- შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისთვის;
- ვარჯიშები მიმართულია გულმკერდის კორსეტის მოქნილობისა და გაძლიერებისკენ;
- ახდენს ფსიქო-ემოციური განწყობის ნორმალიზებას;
- აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოებისა და სასიცოცხლო სისტემების მუშაობას.
ნაკლოვანებები:
- წონის დაკლების შედეგი თანდათანობითია და არა სწრაფი;
- რთულია მოტივაციის პოვნა;
- შეუძლებელია შედეგის მიღწევა ტექნიკის დაუფლების გარეშე.
უკუჩვენებები:
- შინაგანი ორგანოების დარღვევები;
- ჰიპერტენზია;
- ARI, ARVI;
- ინფექციები;
- ონკოლოგიური დაავადებები;
- ტვინის ტრავმული დაზიანება.
ორსული და მეძუძური დედები უნდა გადაიდოს. ასევე არ არის რეკომენდებული რეაბილიტაციის დროს სავარჯიშოების პრაქტიკა სერიოზული დაზიანების ან ქირურგიული ჩარევის შემდეგ.
მიმოხილვები
მე უკვე 5 თვეა ვაკეთებ კუნდალინის იოგას და ახლახანს დავიწყე ჰათჰას დაუფლება. მსიამოვნებს კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება. 2 კვირიანი ტრენინგის შემდეგ, ტკივილი გაქრა მუხლის სახსრებში. კვლავ დავიწყე ქუსლების ტარება, რომლის 8 წლის განმავლობაში 10 წუთზე მეტხანს ვერ ვიტანდი. გაკვეთილების დროს ვერ შევამჩნიე, როგორ გახდა ჩემი საყვარელი საგნები 1, შემდეგ კი 2 ზომით უფრო დიდი. ჩემი მიღწევა ამ მოკლე დროში არის მინუს 12 კგ. მაგრამ უფრო გასაკვირი არის ჯანმრთელობის შესანიშნავი მდგომარეობა და თავის ტკივილის არარსებობა.
მე უკვე მეორე წელია ვვარჯიშობ ჰათჰა იოგას. მშობიარობის შემდეგ დავიწყე ვარჯიში, რაც ძალიან რთული იყო და ჯანმრთელობა დაუსუსტა. ახლა თავს შესანიშნავად ვგრძნობ. ვარჯიშების ნაკრების წყალობით, ფიგურა შესანიშნავ მდგომარეობაშია. ყველას ვურჩევ შეეცადონ მოიპოვონ ჰარმონია თავიანთ სხეულთან და გარშემომყოფებთან.
მე სკეპტიკურად განწყობილი ვიყავი ჩემი მეუღლის რჩევასთან დაკავშირებით, რომ სცადოთ იოგა წონის დაკლების მიზნით. ის ამას უკვე 7 წელია აკეთებს, მე ფოტოგრაფიაზე მეტად მიყვარს, ვიდრე რეალურად ვიშოვნე ფული. დინამიკა, შემოქმედება და შემოქმედება ყოველთვის ჩემი თანმხლები იყო. შემდეგ იოგა - სიმშვიდე, სიმშვიდე და კარგად და ყველაფერი ეს . . . სისულელეა, გავიფიქრე. ექვსი თვე გავიდა და ახლა მივხვდი რა მენატრებოდა. გულში ჰარმონია და წინდახედულობა დამკვიდრდა. და ჰათას წყალობით, ფიგურამ თანდათანობით დაიწყო ღირსეული ფორმის მიღება. რა თქმა უნდა, იოგა დიეტა არ არის, თვეში ერთდროულად ბევრი წონის დაკლება არ შეიძლება. მაგრამ ჩემი დანაკარგებიც არ დაბრუნებულა.